Em muitas empresas, a trombose ainda parece um tema distante. Até deixar de ser. Nós já vimos rotinas em que a pessoa chega cedo, senta, emenda reunião, responde mensagens, almoça rápido e continua. Quando percebe, passou mais de 8 horas quase sem sair da cadeira.
Ficar parado cobra um preço.
Passar muitas horas sentado desacelera a circulação nas pernas e favorece o acúmulo de sangue, o que aumenta o risco de coágulos.
No ambiente corporativo, isso merece atenção real. Segundo orientações sobre comportamento sedentário no trabalho do Tribunal de Justiça do Distrito Federal e dos Territórios, períodos prolongados sentado elevam o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros agravos, e pausas regulares com movimento e alongamento ajudam na prevenção.
Quando falamos em saúde ocupacional, nós da MED7 Telemedicina entendemos que prevenir trombose também faz parte de uma cultura de cuidado. Não se trata só de oferecer assistência quando o problema aparece. Trata-se de organizar hábitos simples, orientar equipes e registrar ações de promoção à saúde.
Por que o trabalho sentado preocupa?
Ficar sentado por mais de 6 a 8 horas por dia, sobretudo sem pausas, está ligado a maior risco cardiovascular e metabólico, como mostra este conteúdo sobre quanto tempo sentado por dia começa a prejudicar a saúde. No escritório, no home office e até em recepções e centrais de atendimento, isso é mais comum do que parece.
Além disso, sentar por mais de oito horas pode prejudicar a circulação e aumentar o risco de trombose venosa profunda, mesmo em quem faz atividade física fora do expediente, como explica a matéria sobre o aumento do risco de trombose em quem passa muitas horas sentado.
Exercitar-se antes ou depois do trabalho ajuda, mas não anula os efeitos de longos períodos de imobilidade ao longo do dia.
É por isso que insistimos em uma regra simples: levante-se e caminhe por 5 minutos a cada hora de trabalho. Parece pouco. Mas muda muito.
O que a empresa pode fazer na prática
Prevenir trombose no trabalho não exige uma mudança complexa. Na maior parte das vezes, o melhor caminho é criar pequenas pausas e torná-las parte da rotina.
Entre as medidas que nós mais recomendamos, estão:
- Programar pausas de 5 minutos a cada hora para levantar e caminhar;
- Estimular alongamentos simples para pernas, tornozelos e quadris;
- Evitar reuniões longas sem intervalo;
- Orientar líderes a não valorizar jornadas estáticas como sinal de entrega;
- Reforçar hidratação ao longo do expediente;
- Observar colaboradores com fatores de risco já conhecidos.
Essas ações funcionam melhor quando a empresa comunica bem o motivo. Não é capricho. É cuidado com circulação, postura e bem-estar geral. Em nossa visão, isso conversa muito com uma gestão moderna de saúde ocupacional, como defendemos em nossos conteúdos sobre gestão de benefícios e também nas estratégias ligadas à rotina de trabalho saudável.
Sinais de alerta que não devem ser ignorados
Nem toda dor na perna é trombose. Mas alguns sintomas pedem avaliação médica rápida. Nós costumamos orientar atenção para sinais como:
- Inchaço em uma perna só;
- Dor ou sensação de peso persistente na panturrilha;
- Vermelhidão ou calor local;
- Veias mais aparentes de forma repentina;
- Falta de ar súbita, que pode indicar complicação.
Suspeita de trombose não deve ser tratada com espera ou automedicação.
Esse ponto é ainda mais sensível em empresas pequenas e médias, onde muitas vezes não há equipe interna de saúde. Nesses casos, acesso rápido à orientação faz diferença. A MED7 Telemedicina atua justamente nesse espaço, com apoio remoto e cuidado contínuo para que o colaborador não adie sintomas por dificuldade de atendimento.
Pausas ativas valem a pena
Há um erro comum no ambiente corporativo: achar que pausa é perda de tempo. Nós pensamos o contrário. Uma pausa curta evita horas, dias ou até afastamentos por problemas que poderiam ser prevenidos.
De acordo com o conteúdo sobre os efeitos de ficar muito tempo sentado, longos períodos de inatividade também contribuem para enfraquecimento muscular, má postura e menor gasto calórico. Ou seja, a pausa para se mover não protege apenas a circulação.
Uma sequência simples pode ajudar bastante:
- Levantar da cadeira ao completar 50 ou 55 minutos de trabalho;
- Caminhar por 5 minutos em ritmo leve;
- Fazer 10 movimentos de flexão e extensão dos tornozelos;
- Alongar panturrilhas e parte posterior das pernas.
Nós também orientamos empresas a incluir esse cuidado em programas internos e fluxos de acompanhamento. Para quem busca uma solução mais estruturada, faz sentido conhecer nosso plano para empresas, nossa telemedicina para empresas e os conteúdos que publicamos sobre telemedicina no contexto corporativo.
Conclusão
A prevenção da trombose em ambiente corporativo começa com um gesto simples: não passar o dia inteiro parado. Levantar-se e caminhar por 5 minutos a cada hora, fazer alongamentos e observar sinais de alerta já reduz bastante o risco. Quando a empresa assume esse cuidado, ela protege pessoas e fortalece sua rotina de saúde ocupacional. Se a sua equipe precisa de apoio prático para cuidar melhor da saúde no trabalho, convidamos você a conhecer a MED7 Telemedicina.
Perguntas frequentes
O que é trombose no ambiente corporativo?
É a formação de coágulos, em geral nas veias das pernas, favorecida por longos períodos sentado e pouca movimentação durante a jornada. No trabalho, isso pode ocorrer em escritórios, home office, recepções e funções com muitas horas na mesma posição.
Como prevenir trombose no trabalho?
A melhor medida é levantar-se e caminhar por 5 minutos a cada hora de trabalho. Também ajuda alongar pernas e tornozelos, beber água, evitar reuniões muito longas sem pausa e estimular uma rotina menos sedentária.
Quais os sintomas de trombose?
Os sinais mais comuns são inchaço em uma perna, dor na panturrilha, sensação de peso, calor local e vermelhidão. Em casos mais graves, pode haver falta de ar repentina, o que exige atendimento imediato.
Quais empresas devem se preocupar com trombose?
Todas as empresas com equipes que passam muitas horas sentadas devem se preocupar. Isso inclui negócios de serviços, tecnologia, educação, comércio, logística administrativa e atendimento. Pequenas e médias empresas também precisam olhar para esse tema.
Exercícios simples para evitar trombose no escritório?
Caminhar por 5 minutos, elevar e baixar os calcanhares, girar os tornozelos, alongar panturrilhas e levantar da cadeira várias vezes ao dia são medidas simples. Esses movimentos ajudam a ativar a circulação nas pernas e podem ser feitos sem equipamento.
